今日は天気が雨模様（結局、雨は降らなかったけど；）なのでお家で筋トレ＆ローラー台に乗ります。 </noscript><iframe sandbox="allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin" style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" data-src="//rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?lt1=_blank&bc1=000000&IS2=1&bg1=FFFFFF&fc1=000000&lc1=0000FF&t=doushiyuuga-22&language=ja_JP&o=9&p=8&l=as4&m=amazon&f=ifr&ref=as_ss_li_til&asins=4023330477&linkId=290ba6498136236515c2908735d37ccd" class="lazyload" > 筋トレはこの本を読んでマネしてやってます。今日は下半身をメインに鍛えます。 手元に２０ｋｇのダンベルが２個あるのでこいつを基本的に使います。 まずはルーマニアン・デッドリフト。２０回を３セット。腰をやらないようにユックリとこなします。本来は下半身を鍛えるのですが、２０ｋｇを二個も持ってやるので、握力やら背筋もアラフィフにとっては鍛えられます(@_@) ワンレッグ・カーフ・レイズを２０回×３回。浮かした足側の手に２０ｋｇのダンベルをもってこなします。ジョグをしているおかげか、以前よりは楽にこなせるような気がする。 最後はシシー・スクワットを１５回。見た目以上にキツイし、ロードバイクの役にたっていないような気がしますが、出来なくなると悲しいので続けてます。 筋トレが終了後にローラー台を回します。一家に一台はあるとおもう工業用扇風機も大活躍の季節になってきました。 週末にローラーを回す時はマッタリする事が多いのですが、今日はメニュー「ビルドアップ」をやります(@_@) チャリダーでおなじみの竹谷賢二さんがヒルクライム用のメニューとして考案？されたビルドアップ。 FTP – Z3 １０分 FTP – Z4 ５分 FTP – Z5 ２分 FTP – Z6 １分 これをワンセットでレスト５分で３回。 このメニューのいい所は、ゾーンの幅があるのでメニューをこなし易い。（メニューこなせないと罪悪感感じるよね） 個人的なポイントとしてはZ3（ゆるめのゾーン）で、如何にハンドルに寄りかからずコアで体を支えて、みぞおちの裏の背中から腰回りにかけて筋肉を少しづつ使って楽にペダリングできるかが大事だと思ってます(@_@) 水を２リットル飲んだ開始時刻:2023/07/09 09:25:41走行時間:1:28:23消費エネルギー:718.1 [kJ] 閑話休題 ジョギングすると食欲がなくなるけど、自転車乗るとお腹がメッチャ減る（不思議や） </noscript><iframe sandbox="allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin" style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" data-src="//rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?lt1=_blank&bc1=000000&IS2=1&bg1=FFFFFF&fc1=000000&lc1=0000FF&t=doushiyuuga-22&language=ja_JP&o=9&p=8&l=as4&m=amazon&f=ifr&ref=as_ss_li_til&asins=B01MUDWL0W&linkId=03b6706a8620eee38908871e8daebb81" class="lazyload" > 近所のスーパーで見かけて購入。今日の昼食は中辛にしました。（麺は別途購入してください） 辛さはそれほどでもなく（日清カップヌードル カレー味よりちょっと辛いくらい？）食べやすかったです。うどんは１玉だけでしたが、食べ終わった後にメッチャカレー汁が残ったので、追いご飯して（リゾット風？）完璧に食べちゃいました。 閑話休題 アラフィフになるとメニューをこなすのが大変というかこなせない（迫真） 理由は簡単。回復していないから力が出ない。（一晩で回復しないよ。マジで） ４０代前半の時に購入（２０１５年発刊）した本。この時点で村山利男さんは５６歳のようですが、メニューが凄い。 毎朝１１０ｋｍ（新潟県にある弥彦山のヒルクライム含む）走って、帰ってきてからもローラー台回して、酒飲んで・・・どんだけタフなんや。 村山さんいわく回復のポイントとして なかなかハードル高いな・・・ とりあえず適度な運動（無理は禁物）して、グッスリと寝る事してれば間違いないやろう。（回復も才能ないといけないような気がする） ちなみに2021年9月に発売された本にも乗ってます。（おいくつですか？驚愕） </noscript><iframe sandbox="allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin" style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" data-src="//rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?lt1=_blank&bc1=000000&IS2=1&bg1=FFFFFF&fc1=000000&lc1=0000FF&t=doushiyuuga-22&language=ja_JP&o=9&p=8&l=as4&m=amazon&f=ifr&ref=as_ss_li_til&asins=4528023717&linkId=b40fe52503a649c16f88b6e1fd343635" class="lazyload" > 関連 ロードバイク ロードバイク 高知 よかったらシェアしてね！ URLをコピーしました！ URLをコピーしました！ コメント コメントする コメントをキャンセルコメント ※ 名前 メール サイト 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。 上に表示された文字を入力してください。
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