今日も寒い。最低気温は０℃。とりあえず娘を学校まで送って行ってからジョグをする事に。
１０時過ぎの高知市から見た太平洋の様子。気温は５℃。風も多少あるが刺すような冷たい風ではないので、ウインドブレーカーなしで走る。
龍馬マラソンまで一カ月を切ってるので、左膝の痛みが爆発しないように距離を伸ばしたい。
自分の方法は距離を５ｋｍ前後で伸ばしてるが、まずは緩るめのペース（キロ６分くらい）で一度走って、問題なさそうなら２～３日空けてサブ４ペース（キロ５分３０秒）で走る事と繰り返しながら伸ばしてる。
今日の目標は１８ｋｍ。何故ならスタート地点から３ｋｍ西に走ってＵターンしスタート地点へ。２～３口くらいスポドリ飲んで、東へ３ｋｍ走ってＵターンのコースだから６ｋｍの倍数になる。
いつものように車を止めてスタート。今日はジョガー（村上春樹さんの「走ることについて語るときに僕の語ること」でこのワードを知った）も多い。
キロ６分のペースで走るのは意外と難しい。どうしても早くなったり遅くなったりしてしまう。（個人的にはサブ４ペースぐらいが走りやすい）
とりあえず痛みもちょっとは感じたが、こらえる程ではなく１２時過ぎに無事に終了。気温は１３℃くらいまで上がってた。
龍馬マラソンにでる予定（あくまで予定だが）なので、色々準備しようと思い出かける。
が、とりあえず配偶者がどん兵衛を食べてたので、メッチャうどんモードになってはなまるうどんさんへ。超久しぶりにきたけど、メッチャメニューが増えてる気がする。（おっさんになると選択肢が多いのがちょっと苦痛に感じる）
コロナ明けで味覚はほぼ戻った（と思ってる）が、やさしい味でホットする。食べ終えてからスーパースポーツゼビオ 高知インター店さんへ
ここでも選択肢が多い。大会当日が最悪の冷たい雨を想定して雨具やメンズ用のニップレスシール（どうやら必須らしい）などを見に来たが、思ってたような商品はなかった。
次にモンベル 高知店さんへ
実は１０年以上使い続けてるモンベルのインナー（ウルトラライト的な名称だった気がする）を新調しようと思ってきた。（自転車では気温０℃でもこのインナーを使ってる）
とにかく汗抜けがよくて汗冷えを感じない優れた商品。まだまだ使えそうだが１０年も使ったら元は十分取ってると思う。
いろいろ商品があって迷ったが、店員さんが試着もできますよとお声かけしてもらって、決めたのがコレ！
お値段が７１５０円とクソ高い。Ｍサイズを試着したがゆるピタぐらい。脇回りがこれ以上小さいサイズ無理そうだった。
買ったのは自転車用だが、メインはジョグで使う予定。（お腹が冷えるのがツライ）
膝の痛みがある限りフルマラソンなんて絶対に無理。なんとか改善しないといけない。今は、ランブルローラーやストレッチをしたり、仕事中の合間もふくらはぎや膝回りを手でモミモミしたり、ジョグした日は温冷浴（水風呂なんてないから１分程度、シャワーで冷水を膝上からかける×２）ぐらい。
ほかに何かないかなぁとポッドキャスト聞いてると、リカバリーガンがいいらしい。しかもドクターエアーのやつ
色は４種類。多分一番人気がなさそうな赤をチョイス。定価９，９００円だが、楽天カードを使って８千円くらいで購入。（しかも４年保証も５００円くらいでつけた）
ジョグ後はできるだけ早く、リカバリーガンで筋肉をほぐす。強さは三段階で選べるが弱でも結構な振動がくる。首に充てると脳が揺れる感じが半端ない。
腰・お尻回りは最強。ふくらはぎや太ももは中。あとは弱で。お値段は１万円弱だが、絶大な効果がある。
もちろん配偶者の肩こりなどにも効果がありなので、家族で重宝してる。
直近で放送されたNHKさんのトリセツショー。メインは石原さとみを見たいから見てるのだが、マストな内容が放送されたので食い入るように見てしまった。
なんと、膝が痛くて歩けない人が世界チャンピオンとは驚き。
膝の痛みが出たときは、休ました方がいいのかな？と思って、完全休養日にしてたけど、最近は、ロードバイクに乗ったりローラー台回したりしたほうが、膝の痛みの回復が早い気がしてたが、科学的に間違ってなかったんや！
なんだってー！！
グルコサミン アクティブのおかげで膝が爆発しないのかもと思ってたが・・・・ちょうど龍馬マラソンぐらいまではあるので、大会終わったら継続ナシの方向かな。
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