今日はジョグ練をします。膝を痛めてから痛みは取れてきたので少しづつ再開してる。
しかし、今までは
痛み無くなってきた
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３０分くらいのジョグから始めるか
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むむ・・少し痛いような気もするが・・・
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１時間くらい走ってみるか
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そして痛みを再発（以下、初めに戻る）
の様な事を一カ月以上繰り返してきました。（おバカはツライ）
本やネットを探って今回はかなり慎重に
痛み無くなってきた
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１時間くらい（４～５ｋｍ）ほどのノンビリウォーキング（次の日、腰回りが結構疲れてる）
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１分のジョグ＋２～３分のウォーキング（時々、屈伸運動などをして痛みが出てないか確認する）
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２～３日開けて（脚を回復させて）１分ジョグをしてみる。
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徐々に、１分ジョグの時間を延ばしてみる（今ココ）
今日は２分ジョグ＋２～３分のウォーキングをしてみます。
７時過ぎの高知市から見た太平洋の様子。気温は６℃。予報ではもっと寒くなるって言ってたような気がしてたけど、たいしたことない。
今日はおたふく手袋のインナーを購入した。サイズチャートだとMサイズだが口コミを見てLサイズを買った。（１７３ｃｍ６０ｋｇ）
それども結構タイトな感じ。Mだとぱっつんぱっつんじゃないかな？
さらにインナーの内側に
おたふく手袋のインナーを重ねて汗抜けを重視してみた。
この上にワークマンプラスのアウターを重ねて出かける。
自分の横を走り抜けるランナーを羨ましくみつつも、マイペースでメニューをこなす。（意外と嫌いじゃない）
風もさほど冷たくなく、背中にジワリと汗ばんでくる感じ。ただ、張り付きなど不快感は特に感じなかった。
こんな感じで走ってみたが、特に痛みは感じなかった。
あとは、セルフケアをマメにやる事。ロードバイクの時はちょこっとやるだけだっけど、ジョグの場合はマメにやったほうが回復が全然ちがう。後、風呂で温冷交代浴をするようにした。
もちろん水風呂とかないので、まずフツーに風呂に入って体を温める。少しのぼせてきたら一旦出て、シャワーで膝上かた少しづつ温水から冷水に温度を下げながらかけ流す。冷水に近いくらいまでかけれたら（約１～２分）、また湯船で温める。これを２セットくらいすると、風呂上りに汗が止まらなくなる（笑）
たぶん、脚の血行も大分促されてるはず。とりあえず、もう少し続けてみようとおもう。
今の所、痛みはないが慎重に再開しようと思います。
膝のことをググってるせいかインスタの広告でサントリーさんのグルコサミン アクティブが流れてきた。
藁にも縋る思いで申し込んでみた。
暖かいので車を洗車機に突っ込み持って行った。
ここは新しくできた洗車場。バカ広いけど洗車機が一台しかないというスゲー仕様。半額セールしてるようで朝から数台が並んでる。
自分も並ぶとスタッフさんが寄ってきて、アプリをダウンロードすればお安くなるとかセールストークを一通り聞く。しかし全然進まない。するとスタッフさんが「半額セールなんで大体の人は一番高い２，２００円のコースを選ぶみたいです。そのコースだと洗車時間は約１０分かかります。」
自分の前には４台くらいいる。単純計算すると最大４０分待つことになる。スタッフさんにお断りを入れて離脱し帰宅しました。（いつまで半額セールするのか聞くの忘れた）
なんかしようかと思って娘が冬休みになったので通学自転車を軽くメンテしようと始めた。
みんな５万とか６万とか出して自転車買ってると思うけど、メンテしないと長く乗れない。自分はメンテすれば長く乗れるからともったいない精神でメンテしてる。
結局、いろいろ気になって２時間くらいメンテして終了。（こんなにする気じゃなかったのに）
不燃物の日も近いので大掃除をした。
今まで読んだ本（娘の分含む）が大量に。配偶者がブックオフに持ち込むそうだ。（もちろんメルカリで売ればかなりの金額になるが手間暇が大変だ）
物が少なくなってスッキリした。あと一週間仕事を頑張ろうと思う。
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